تنزيل الوزن

هل تريد إنقاص الوزن ولا تعرف بالضبط كيف؟ لفقدان الوزن بشكل دائم ، من الأفضل إجراء بعض التعديلات في نظامك الغذائي ونشاطك البدني بدلاً من حرمان نفسك دون داع. 

فقدان الوزن المستدام: نصيحتنا العملية

• لا تفوت وجبات الطعام وخاصة وجبة الإفطار التي يجب أن تكون دسمة. تناول وجبة خفيفة في المساء. • انتظر حتى تشعر بالجوع قبل الأكل. من المهم التمييز بين الرغبة والجوع. على سبيل المثال ، إذا كنت تشتهي الحلويات أو الشوكولاتة المليئة بالسكر ، فهذا ليس بالضرورة جوعًا ، إنه شراهة. لذا تأكد من التمييز بين الاثنين ، وإذا كنت جائعًا بعض الشيء ، فاختر وجبة خفيفة

 • تحديد هدف فقدان الوزن (حساب مؤشر كتلة الجسم 

الغرض من مؤشر كتلة الجسم هو استخدام وزنك وطولك لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن (النحيف) ، أو الوزن الطبيعي ، أو زيادة الوزن ، أو السمنة. بعد ذلك سيكون من الأسهل تحديد عدد الجنيهات التي تحتاج إلى خسارتها. يتيح مؤشر كتلة الجسم أيضًا تحديد نوع الأمراض المزمنة التي تتعرض لها (أمراض القلب والأوعية الدموية ، السكري ، ارتفاع ضغط الدم ، الكولسترول .

• كل ببطء
حيلة أخرى مفيدة للغاية لإذابة الدهون المخزنة في الخلايا الدهنية. في الواقع ، يعد المضغ الجيد الخطوة الأولى في عملية الهضم: فهو يسمح للطعام بأن يطحن جيدًا وينشط إنتاج الإنزيمات اللعابية. باختصار ، يسهل المضغ امتصاص العناصر الغذائية ويحسن الهضم. كما يفيد الشعور بالشبع الذي يصل عادة إلى حوالي عشرين دقيقة. كلما تمضغه بشكل أبطأ ، كلما احتجت إلى تناول طعام أقل. مناسب لتجنب الوجبات الخفيفة لإنقاص الوزن!

• لا تأكل أي شيء غير الوجبات.

إنها نصيحة بسيطة ولكنها أساسية: عند اتباع نظام غذائي ، يجب تجنب تناول الوجبات الخفيفة. هذه العادة السيئة يفضلها الإجهاد اليومي والملل والإحباط وقلة ممارسة الرياضة … ولكن نادرًا ما يكون الجوع (النظام الغذائي الجيد يجب أن يشمل وجبات كبيرة إلى حد ما). مشكلة الوجبات الخفيفة؟ لم تعد المعدة المضطربة تدرك الشعور “الحقيقي” بالجوع. نتائج: نأكل أكثر ونسمن. لوقف هذه الحلقة المفرغة ، اشرب كوبًا كبيرًا من الماء أو الشاي غير المحلى كلما ظهرت الرغبة في تناول وجبة خفيفة.

• تجنب المشروبات الغازية السكرية.

في الواقع ، إنها ضارة بصحتك وجسمك لعدد من الأسباب: فهي تحتوي على نسبة عالية من السكر والغاز ، وتزيد من زيادة الوزن وانتفاخ المعدة. يقال إن ثاني أكسيد الكربون الموجود في الماء الفوار يزيد الشهية. أيضًا ، للحصول على معدة مسطحة جيدة ، من الأفضل الابتعاد عن هذه المشروبات.

• امتنع عن تناول الكحوليات والبيرة.

 لأن  الكحول قنبلة من السعرات الحرارية ، غني بالدهون تقريبًا. عندما تشرب كوبًا من الكحول ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تخزن السكر في المشروب على شكل دهون. في الوقت نفسه ، يحفز استهلاك الكحول الشهية. لذلك يجب تجنب الوجبات الخفيفة. إذا كنت لا تزال ترغب في علاج نفسك ، فقم بإعطاء الأفضلية للنبيذ الأحمر (حوالي 89 سعرة حرارية) والنبيذ الفوار (80 سعرة حرارية للفلوت)

 • تناولي ثمارتي فاكهة في اليوم 

 لكن ليس أكثر. في الواقع ، بعض الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكر. هذا هو الحال على سبيل المثال الكاكي (100 جرام من الفاكهة توفر 14 جرامًا من السكر) أو الموز ، الذي يؤدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية. من الأفضل تناوله باعتدال.  تمرين: على الرغم من أن هذه النصيحة قد تبدو واضحة ، إلا أنها ليست أقل فعالية. ممارسة الرياضة بانتظام (بمساعدة مدرب إذا لزم الأمر) هي أفضل طريقة لحرق الدهون. والسعرات الحرارية. تمارين القلب فعالة بشكل خاص لفقدان الدهون بشكل عام ، خاصة في البطن. هناك أيضًا العديد من الرياضات: المشي السريع والجري والتمارين الرياضية ونط الحبل والسباحة وركوب الدراجات … بالإضافة إلى الحقيقة البسيطة المتمثلة في التسلق.·

• خطوات المشي بدلاً من القيادة يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويبذل جهدًا كبيرًا في استهلاك الطاقة. لا يسمح لك أسلوب الحياة النشط هذا بفقدان الوزن فحسب ، بل أيضًا بالبقاء بصحة أفضل.

   لا تستخدم العقاقير أو الأطعمة من الوجبات الغذائية الخاصة